秋季夜跑的四大黄金法则 跑前需吃饭跑后要保温

2019-12-16 16:22:37 临安新闻网

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秋季夜跑的四大黄金法则 跑前需吃饭跑后要保温

秋天是一个凉爽的季节。秋天的夜晚凉风习习,没有了夏天的燥热,也就没有了躲在空调房偷懒的借口,晚上爱出门跑步的人也多了。还想着贴秋膘的你,不运动怎么保持健康体态呢?出门跑步去!小编有各种理由让你爱上在秋季夜跑!

1、秋季夜晚凉爽的微风很适合跑步,会让人跑起来更舒服更畅快。

2、在秋季夜跑几乎不会出现汗流雨下这种狼狈的样子。

3、在秋季这个多愁善感的季节,夜跑可以更好的调节情绪,忘掉烦恼,减轻压力。

4、在秋季夜跑可以更好的提高睡眠质量,帮助你尽早入睡减少秋乏,让你隔天拥有更好的状态去迎接新的生活,新的挑战。

5、在秋季夜跑对于皮肤的改善更有帮助,除了没有紫外线的照射之外,清爽的空气,比起夏天黏糊糊的感觉,也会让你觉得更加舒服。

不过,在秋季夜跑开始之前,这些黄金法则你可要注意啦!

秋季夜跑前你需要做什么?

1、秋季夜跑前你必须吃饭。

因为从炎热的夏天进入到凉爽的秋天可以让你跑得更久,这就需要足够的能量来支撑。而吃饭能为你的跑步添加了能量和动力,这不仅更有利于减肥瘦身,还能很好的提升自己的耐力。

2、秋季夜跑前你必须具备热身和拉伸这个环节。

天气的转凉,让肢体变得比较的僵硬,更容易出现抽筋这种跑步状况,所以我们必须进行热身和拉伸。一般建议到身体开始微微出汗就可以跑步了。

3、秋季夜跑前你必须穿着外套。

千万不要单穿一件短袖T恤就直接出去了,不同于夏季的是,秋季凉爽的风很可能在你还没开始跑步就已经把你吹得感冒了。可以穿一件薄一点的外套,等热身使身体热了之后,再脱掉即可。

秋季夜跑中你需要做什么?

1、正确的跑步姿势。

这个是你进行跑步最起码具备的条件之一,只有这样才能让你的跑步更有效,更健康,燃烧更多的脂肪,更不容易引起伤痛。

一般是这样的:头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行;背部自然挺直,挺胸;手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸。

2、跑步速度不要过快。

秋天的夜晚通常会起风,跑太快对身体和喉咙的刺激都比较大,容易造成不适。千万不要认为跑得快就瘦的快。跑得快几乎不燃烧体内的脂肪,所以请慢慢跑。至于多慢呢,就以自己不会喘气的节奏跑吧。

3、跑步时间不宜过长。

秋季夜跑的确可以使你跑得更久,让你燃烧更多的脂肪。但也得注意跑量,不宜过大,控制在60分钟以内就差不多了,跑步减肥本身就是日积月累而不是一蹴而就的事。更何况,高负荷的跑量对膝盖以及身体的损耗也会增大。

4、在跑步中可以适当补充能量。

天气一冷,人就容易饿,由于跑步时长的增加,身体也会需要补充能量,在适当的时候补充点能量是一个很明智的选择,避免饿着肚子入睡。

秋季夜跑后你又需要做什么?

1、秋季夜跑结束后不要马上就停下来。

可以减速慢行并穿上之前脱下的外套,以免温度下降太快,受凉感冒。

2、秋季夜跑结束避免喝凉水。

补充水分应该是跑后必须要做的事情之一,而在凉爽的秋季,你需要注意的是尽量饮用温开水,以免胃部着凉引起不适。

3、跑后拉伸。

跑后必须做的事情之一还有跑后拉伸,无论任何季节,只要跑步了,拉伸是不能遗漏的,它对形体的塑造起了至关重要的作用。

4、跑后进食以碳水化合物为主。

跑后感觉饿了是再正常不过的事了,毕竟秋天需要的能量也多一些,那就吃一点吧。但是需要注意的是,要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物,切勿因为乱吃而葬送了你的跑步效果。

秋季夜跑注意事项

1、通常来说,人的身体在秋天比夏天更容易疲惫,需要更多的睡眠。所以,秋季夜跑的安排时间不要太晚,因为22点以后不适合有剧烈感的运动,而且可能会影响睡眠甚至第二天的状态。

2、秋天的空气比较干燥,可能雾霾也会变得严重。尽量远离车流量大的路段,并且逆向车流跑,能呼吸到更新鲜的空气。

3、去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步,因为秋季天气的转凉,大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑,路上的行人会更少,危险系数会增加。

小编结语: 对于爱跑族来说,跑步是一年四季都会坚持的事儿。不过,不同的季节,要注意不同的跑步方式,掌握正确姿势更有助于保持健康,增强免疫力,减少换季带来的身体不适。武汉哪个医院看癫痫更好羊角风怎么治疗呢青少年吃奥卡西平能打疫苗吗